jakie ćwiczenia

I jakie też ćwiczenia są najlepsze na to, skoro Mel B odradzacie.

bo mam 14 lat,ćwiczę 7 miesięcy,i wole znać opinie bardziej doświadczonych osób.Mam już prawie 15 lat,za kilka miesięcy,a tak jak czytałem,ćwiczyć można juz zacząć od 14 roku życia,ale tylko ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa,i właśnie to bym chciał wiedzieć,jakie to są

Rundę to znaczy, że np robię przez 4 minuty power anc clean i to jest 1 runda, potem przysiad to jest 2 itd. Staż na siłowni parę lat koło 3-4. Mam podać ciężary jakie biorę na poszczególne ćwiczenia?

Na dniach otworze dziennik, opisze diete, jakie bede stosowac cwiczenia, ocenicie i bedziemy patrzec co sie dzieje. Dodatkowo pytanie do modkow, czy mam przerabiac ten post pod dziennik, czy otworzyc nowy ?

Ok tu masz plan narazie na miesiąc póżniej zobaczymy jakie będą chęci i motywacja 6.IX - 3.X 6-19.IX Poniedziałek: Wybieganie(trucht) -45min Wtorek:Rozgrzewka 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu [...]

[...] w lecie - w czasie upałów... oczywiście że w czasie ćwiczenia nie dygocze z zimna ale nie zauważyłam żeby codzienne aeroby w ogóle coś w tej kwestii zmieniały. odczucie zimna wzrasta wieczorem tak że często nie mogę z tego powodu zasnać. nawet gorąca kąpiel nie pomaga. no i ciągle słyszę: "boże jakie ty masz lodowate ręce!!!" maga

[...] řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo• •oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo• •oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

Kiedy zaczales cwiczyc, jakie masz mozliwosci sprzetowe, czy masz przeciwskazania medyczne do cwiczenia, czy masz pojecie o diecie jaka powinienes przestrzegac ?

Aj nie, zdrowie najważniejsze, wolę nie ruszać oczu. Zastanawiam się tylko, co mi da więcej - 1. trwanie przy zajęciach, na jakie chodzę i ćwiczenia w domu bez cieżarów (myślę, że w domu mogę dać sobie większy wycisk niż daje instruktorka) 2. przeplatanie zajęć - skoro TBC i zumba nie działają, może jakiś inny rodzaj tańca, sztuka walki czy [...]

Troche inny plan znajduje się na atlasie ćwiczeń, w każdej parti pod ćwiczeniami masz ćwiczenia w seriach jakie wykonywał arnold:)

[...] brata, ale niestety nie mogę stosować metod moich przyjaciół z Chin. Niektóre są zabraniane przez lekarzy, inne (chyba) nawet przez prawo. Co to za metody? Jeśli tak to jakie mógłby stosować brat? To co wszyscy. Drążek, pompki, wpisz w guglu "gimanstyka naturalna". Na siłownie nie może chodzić z powodu rośnięcia (siłownia hamuje [...]

Podciaganie mozesz zastapic sciaganiem drazka wyciagu siedzac. Jak nie masz wyciagu gornego to krzeslo i/albo negatywy Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze. Poza tym ok. Plusy jakie widze - zaczynasz od nog i robisz wszystko - tak trzymac MOC z Toba

Jestem ciekawy jakie to sa cwiczenia, gdzie czuc palenie po 10 powtorzeniach. Ja nawet gdy robie bardzo dokladnie 50 spiec nie czuje specjalnego palenia... no ale sa rozne organizmy...

[...] bardzo mocno organizm i stopują przemianę materii. Dlatego ćwiczenia czy to siłowe czy aerobowe tylko po posiłku, najlepiej 2 godziny po. Jak to nie jest pełny? Wiesz jakie organizm posiada zapasy glikogenu? A jeśli osoba zjadła jeszcze przed snem porcję węglowodanów to nic nie stoi na przeszkodzie,żeby zrobiła efektywny trening. Poczytaj [...]

[...] i sadzilem ze najwazneijsze jest branie kreratyny przed treningiem, a z tego co mowicie to rano i po....myslalem ze jak ja wezme przed to bedzie miala wplyw na cwiczenia jakie wykonam. Aha...kurde nie wiedzialem ze te kapsulki takie duzeeeee sa :)aaaaaaaa.......i glowne pytanie....bardzo lubie pic zielona herbate, slyszalem ze podczas brania [...]

acha , no ale ja raczej nie będę uderzał nogami po drzewach ;) zrobie offtopic ale no cóż... powiedzcie mi jeszcze jakie wiczenie zwiększa siłę uderzenia ? Codzi mi o takie proste cwiczenia . Pompki dodają dużo siły ?

a i ktoś w końcu wytłumaczy jak mam mieć twarde sztywne itp mięśnie? np jakie wykonywać ćwiczenia na klate? bo o nią mi właśnie chodzi?

witam, napisałes ze w poniedziałek robisz 6*hantel 12kg. Ale co tym hantlem robisz? jakie ćwiczenie lub ćwiczenia ? Ja polecałbym cwiczyc w te dni ktore napisałeśalesale bez niedzieli bo z teog co zrozumialem cwiczysz w niedziele i w poniedzialek to samo czyli 3 dni pod rzad, bo cwiczysz niedziela, poniedzialek i wtorek.

Ale własnie chciałym sie dowiedzieć jakie są w moim przypadku najlepsze ćwiczenia żeby rozbudować(przybrać na sile) całą góre.

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]